Co je vlastně závislost na nikotinu?

Závislost na nikotinu není jen zlozvyk. Je to fyzická i psychická potřeba si zapálit – často v momentech, kdy jsme ve stresu, unavení, naštvaní nebo osamělí.

Nikotinem si regulujeme své emoce, napětí i potřebu „někam patřit“. Někdy si to ani neuvědomujeme, ale cigareta se stává řešením všeho – pauzy, únavy, smutku, nudy, frustrace…
Jak poznat závislost na nikotinu? Zkuste si sami odpovědět:

• Umím být sám/sama se sebou i bez cigarety?
• Zapaluji si i tehdy, když vlastně nechci?
• Kouřím víc, než jsem plánoval/a?
• Mám výčitky, a přesto kouřím dál?

Pokud jste si na některou otázku odpověděli ano, pak je na čase zjistit, jak se zbavit svých závislostí i jinak než silou vůle.

Co se děje s tělem a hlavou při odvykání

Když přestanete kouřit, může se vaše tělo i mysl bouřit. Běžné příznaky bývají:

• podrážděnost, nervozita, úzkost,
• potíže se soustředěním,
• chutě a silné nutkání si zapálit,
• únava nebo naopak neklid,
• pocit ztráty „něčeho důležitého“.

Mnozí se právě těchto pocitů bojí a raději se k cigaretě vracejí. Jenže to jde i jinak – jak se zbavit závislosti na nikotinu nemusí být válka sám se sebou.

Jak jsem se odnaučila závislosti na nikotinu – zkušenost klientky

Začalo to jako u většiny lidí. Byla jsem teenager a chtěla jsem zapadnout. Cigareta byla klíčem – kdo kouřil, byl „svůj“, patřil do party, měl respekt. Kouření bylo symbolem dospělosti. A tak jsem si zapálila. Ne proto, že bych to potřebovala – ale protože jsem toužila být součástí.

Nejdřív jsem kouřila s přáteli. Pak už sama. Doma, v práci, po cestě. A ani jsem si nevšimla, jak se z toho stala každodenní rutina. Čím víc, tím automatičtěji. A čím automatičtěji, tím častěji. Z původní volby se stala potřeba. Nedokázala jsem říct, kdy přesně se to zlomilo – jen jsem si najednou uvědomila, že už to nemám pod kontrolou.

Přestávala jsem několikrát. V těhotenství. Při nemoci. Po dovolené. Na Nový rok. Ale pokaždé jsem se ke kouření vrátila. Vždy když přišel stres, tlak nebo silné emoce, které jsem nechtěla cítit.

Až se svým životním koučem jsem svůj zlozvyk začala pozorovat. Proč si vlastně chci zapálit? Co se ve mně děje? Co potřebuji? Co tím chci potlačit – a co bych si místo toho mohla dát jinak, vědomě, opravdově?

Začala jsem si všímat, kdy chuť přichází. A za každé zvládnuté „ne“ jsem si udělala čárku. Ne proto, abych se kontrolovala – ale abych viděla, že to jde. Malými krůčky. Vědomě.

Dnes už nekouřím. Ale hlavně – už to nepotřebuji. Díky koučinku jsem objevila spouštěče, které mě k cigaretě vedly – a naučila se s nimi pracovat. Vědomě. Bez výmluv.
A právě v tom je pro mě skutečná svoboda.

5 kroků, jak se zbavit závislosti na nikotinu

Mnoho lidí se ptá, jak se odnaučit závislosti na nikotinu, ale odpověď hledají venku. V náplastech, aplikacích, zákazech. Ale nehledají tam, kde to opravdu začíná – v sobě.

Koučink v Life Academy vám nepředepíše náplasti ani nedá zákaz. Ale položí vám otázky, díky kterým konečně můžete pochopit, co vám cigareta vlastně dává. A co byste mohli mít místo ní.

Tohle hluboké pochopení je základem každé trvalé změny.

1. Zvědomte si spouštěče
   Zeptejte se sami sebe: Kdy si jdu zapálit? Co předchází touze po cigaretě? Jak se v tu chvíli cítím?
2. Nehodnoťte se – pozorujte
   Nejde o to, být „slaboch“ nebo „závislák“. Jde o to, porozumět svému nastavení. Klíč je v poznání, ne v odsouzení.
3. Najděte náhradu, která dává smysl
   Místo potáhnutí jděte třeba na vzduch. Nebo si dejte krátkou procházku, hluboký nádech s výdechem jako s cigaretou, napište si pár poznámek, co se ve vás děje. Jde o vědomou volbu, ne o trest.
4. Pracujte se sebepoznáním
   Když víte, proč kouříte, dokážete si najít jak jinak. A přesně s tím vám můžeme pomoci.
5. Nemusíte na to být sami
   Vyberte si svého kouče a ten vás procesem provede. Někdy stačí pár sezení a pochopíte to, co jste si roky nechtěli přiznat.

Možná vás bude zajímat:

• Jak se zbavit svých závislostí
• Jak se zbavit závislosti na alkoholu

Autor: Bc. Pavla Černá

Profesionální kouč Life Academy