Nevíte, jak dál? Cítíte se zlomení a máte pocit, že už nikdy nebudete bez druhé polovičky šťastní? Přečtěte si, jak přežít rozchod a jak tímto těžkým obdobím projít a znovu najít radost a balanc v životě. Získejte podporu a inspiraci v Life Academy. 

Rozchod je jednou z nejtěžších životních zkušeností. Nejde se na něj dopředu připravit. Je spojen s nepříjemnými pocity a emocemi. Vyrovnat se s rozchodem neznamená rychle to přežít a jít dál, ale naopak dát si čas na prožití smutku, pochopení a přijetí celé situace. V tomto článku se podíváme, kdy a jak oznámit rozchod, jak se s ním vyrovnat od fáze popření až do fáze přijetí. 

Kdy je čas na rozchod?

Ráda bych zmínila, že rozchod není vždy ta jediná správná volba. Jestli cítíte, že je možnost vztah zachránit, podívejte se na minulý článek Jak zabránit rozchodu. Třeba vám přinese inspiraci, jak to řešit i jiným způsobem. 

Pokud se ale ve vztahu dlouhodobě necítíte spokojení, převládají negativní emoce, zmizel mezi vámi respekt a porozumění a druhá strana nechce spolupracovat, nestojí o napravení vztahu, tak je opravdu čas na rozchod. Každý vztah má své hezké i těžké chvíle, ale pokud se už jen trápíte, tak s odvahou vykročte vpřed. 

Jak oznámit rozchod: Jak na rozchod a jak zvládnout strach z rozchodu?

Ať jste v situaci, že chcete vztah ukončit vy, nebo zrovna čelíte tomu, že vám partner/partnerka oznámili, že je konec, tak věřte, že je to pro obě strany ohromně těžké. Vyžaduje to odvahu, trpělivost a pevnost v přesvědčení. Aby byl rozchod co nejméně bolestivý, je dobré si dopředu ujasnit:

• Důvod ukončení vztahu, proč odcházím. 
• Komunikuji upřímně, citlivě a empaticky.
• Dopředu si naplánuji místo a vhodný termín.
• Připravím se na reakci, dám partnerovi/partnerce čas na zpracování a případné otázky. 

Silný pocit, který nás může celým procesem doprovázet, je strach z rozchodu. Nejenže se ptáme sami sebe, jak zvládneme rozchod, ale bojíme se, jak to přijme i druhá strana. Jaké budou následovat reakce, možné výčitky, urážky. Pamatujte, že každý máme právo na hezký a spokojený život. Jestli vám v rozhodnutí brání strach, nebojte se hledat podporu v rodině, přátelích nebo i u nás v Life Academy. 

Rozchod s partnerem či milencem: Jak zvládnout první rozchod, odloučení po dlouhodobém vztahu i rozchod po porodu?

Každý rozchod nese svůj vlastní příběh a každý člověk cítí bolest a ztrátu protějšku jiným způsobem. Někdy přichází po letech společného života, jindy zcela nečekaně a bez vysvětlení. Možná právě teď prožíváte první rozchod, který bývá hodně bolestivý, protože si poprvé procházíme silnými emocemi, jako jsou: zmatení, odmítnutí, lítost, zrada. Nebo se snažíte vyrovnat s rozchodem po dlouhodobém vztahu. Zde můžeme cítit, že začínáme opět od nuly. Že nám celý život skončil a nevíme, kudy se vydat. Kromě ztráty partnera/partnerky přicházíme i o společné přátele, část rodiny, materiální jistoty a plány do budoucna. 

Rozchod může být ještě náročnější kvůli okolnostem, které ho provázejí – například rozchod s milencem, který většinou probíhal v utajení a tím nemůžeme sdílet naše emoce s okolím. Může být ale stejně bolestivý, někdy dokonce i intenzivnější, kvůli tajemství, adrenalinu nebo nenaplněné lásce. 

Mezi extrémně náročné patří rozchod po porodu. Nejde jen o ztrátu milované osoby, ale i o ztrátu podpory v nové roli rodiče. Obzvlášť těžké je také ukončení vztahu, pokud jsou v něm děti – rozchod partnerů s dítětem vyžaduje nejen zvládání vlastních emocí, ale i ohleduplnost vůči dětem.

Rozchod bez vysvětlení v nás může zanechat zmatek a pocit ukřivdění, že jsme nedostali šanci věci vysvětlit a pokusit se je napravit. Podobně i rozchod bez důvodu je velmi nepříjemný, nevíme, co jsme udělali špatně, a můžeme se cítit velmi nejistí. 

Ať už prožíváte jakýkoliv druh rozchodu, je důležité dát si čas. Bolest má určité trvání, a i když to zatím vůbec nevypadá, tak časem se budete cítit lépe. Nyní se podíváme na fáze, které jsou součástí bolavého období.

Jak se vypořádat, vyrovnat a smířit s rozchodem: Fáze od popírání až k přijetí

Vím, že byste nejraději vše přeskočili, že je to jako zlý sen, ze kterého se chcete rychle probudit, aby bylo zase dobře. Ale tím byste přeskočili důležité fáze, které je potřeba si prožít a tím se ve výsledku i posilnit a získat cenné zkušenosti pro příště. Pojďme si projít jednotlivé fáze:

• Popírání – nechceme vůbec uvěřit, že se něco stalo, nechápeme proč. Odmítáme realitu. Pravda je moc bolavá a zatím si ji neumíme představit. Buďte v této fázi k sobě laskaví, nějakou dobu zabere, než si konec připustíme. Je to přirozené. Když nám to začne docházet, přijdou na řadu emoce.
• Naštvání – zlobíme se na partnera/partnerku, zlobíme se na sebe i na celý svět. Hledáme viníka a utápíme se v sebelítosti. Důležité je emoce neodhánět a nepotlačovat. Zkuste si prožít to, co cítíte. Jestli cítíte lítost, tak plačte. Jestli naopak vztek, uvolněte ho. Například si běžte zaběhat, pořádně si zadupejte do země, pusťte si oblíbenou hudbu a zatancujte si, vyklepejte ze sebe všechno napětí. Veškeré pocity, které cítíte, jsou v pořádku.
• Snaha zvrátit situaci – přemýšlíme, jak dát znovu vztahu šanci. Uděláme skoro cokoliv, aby se partner/partnerka vrátili zpět. Ve vzpomínkách nám zůstávají převážně hezké zážitky a zapomínáme, jaký byl vztah doopravdy. Stačí se na názor zeptat blízkých přátel a rychle si připomeneme, co jsme ve vztahu řešili a v čem nám nebylo dobře. Zkuste omezit kontakt s ex na minimum – nesledovat ho/ji na sociálních sítích, neprohlížet staré fotky, nepsat, nevolat. Ze začátku je to velmi těžké, ale když máme neustálý kontakt, situace se akorát prodlužuje. 
• Beznaděj – můžeme cítit smutek, úzkost, prázdnotu a v ničem nevidíme smysl. Nejrychlejší, ale často nejhorší přebití špatných pocitů je v podobě přejídání, alkoholu, drog nebo jiných partnerů/partnerek. Zkuste místo toho trávit čas se sebou, udělejte pro sebe něco hezkého, běžte například na procházku, vezměte sami sebe na výlet, odpočiňte si s oblíbenou knížkou, najděte cokoliv, co vás potěší a udělá vám radost. V poslední fázi jsme tehdy, když dokážeme připustit, že je konec.
• Přijetí – nebráníme se realitě a uvědomujeme si, že každý jde svou cestou. Postupně přestáváme cítit bolest a další emoce jako hněv, vztek nebo lítost. Smíření s rozchodem nám přináší klid a touhu jít dál. Znovu cítíme radost a jsme otevřeni novým možnostem. 

V jaké fázi se momentálně vidíte? Když se zamyslíte nad tím, kde se právě nacházíte, může vám to pomoci k uvědomění, že všechno má svůj přirozený vývoj a ten nejde uspěchat. Každá fáze má svoje trvání, ale věřte, že každý začátek má i konec a jednoho dne přijde úleva a pochopení.

Jak se vyrovnat s rozchodem, když ho/ji stále miluji: Jak přežít a přijmout rozchod

Když je rozchod čerstvý a stále partnera milujete, je těžké jít dál. V myšlenkách vám pořád běží hezké vzpomínky a nedaří se vám začít znovu. Když si život bez protějšku neumíte představit, tak jste se pravděpodobně ve vztahu někde zapomněli. Možná jste žili víc život svého partnera/partnerky a teď máte pocit, že nevíte kudy kam. Pojďte se zaměřit sami na sebe, dejte si čas, energii a péči, kterou jste dříve směřovali jinam. 

• Dejte si pozornost – zeptejte se sami sebe: Jak se cítím? Jak mi je? Co potřebuji? Zkuste si vzpomenout na věci, které jste rádi dělali, na které jste ve vztahu neměli čas. Jestli nemáte nápady, můžete se například přihlásit do nějakého kurzu – tance, vaření, kreslení. Jít na výstavu, koncert, navštívit divadlo nebo se setkat s novými inspirativními lidmi. Tyto aktivity vás rozptýlí a přinesou novou energii a pocit radosti. 
• Pečujte o sebe – dopřejte si cokoliv, co vám udělá dobře: sauna, pobyt v přírodě, masáž, cvičení, jóga, odpočinek…
• Soustřeďte myšlenky na nový začátek – neutkvívejte v minulosti, každý den je možnost začít znovu. Berte rozchod jako šanci posunout se dál, posilnit se a něco se o sobě dozvědět. 

Psychické problémy po rozchodu: Jak se smířit s rozchodem

Pokud jsou emoce natolik silné, že nemůžete běžně fungovat, špatně spíte nebo nespíte vůbec, pocity osamění jsou až příliš velké, nenacházíte v ničem radost, nebojte se říct si o pomoc. Je možné, že téma je hlubší a konec vztahu pro vás může být příležitost, jak najít cestu sám k sobě. Jsme tu pro vás, pomůžeme vám smířit se s těžkou životní situací. Life Academy.