Máte potíže s usínáním? Meditace na spaní vám pomůže zklidnit mysl, uvolnit tělo a naladit se na hluboký a klidný spánek. Dopřejte si pár minut jen pro sebe a uvidíte velké změny. 

Proč nemůžeme usnout? Jsme přehlceni světem kolem nás

Žijeme v době, kdy můžeme během okamžiku najít odpověď na jakoukoliv otázku. Stačí jedno kliknutí a víme to. Během dne vnímáme spoustu věcí, naše smysly jsou pořád v akci – vidíme mnoho vjemů, slyšíme zvuky, reagujeme na různé podněty. Zatímco dříve se šířily informace pomalu, dnes podle některých odhadů zpracuje náš mozek za jeden jediný den tolik podnětů, kolik by člověk v minulosti přijímal celý život. Náš mozek tak čelí stálému přetlaku, který ovlivňuje naši schopnost se soustředit, uvolnit se nebo být v klidu a nemyslet na nic. Není proto divu, že když si večer lehneme do postele, hlava ne a ne vypnout. 

Zajímavé je, že každý den máme všechny odpovědi na naše otázky, ale paradoxně často tápeme v těch nejdůležitějších otázkách: Kdo vlastně jsem, kam směřuji, co doopravdy potřebuji?

V záplavě přeinformovanosti ztrácíme spojení sami se sebou. Tlačí na nás celá společnost, jací bychom měli být, jak máme vychovávat děti, co máme jíst, jak se máme hýbat, čteme různé návody, jak na sebe, opět zjišťujeme, hledáme informace a jsme čím dál tím víc v přetlaku. To zásadní nám utíká – poznání sama sebe.

Meditace před spaním může být tím prvním krokem ne jenom ke klidnému spánku, ale hlavně pro návrat k sobě. 

Meditace před spaním jako klíč k lepšímu spánku a hlubšímu poznání 

Meditace před spaním není jen technikou na uvolnění těla a zklidnění mysli, ale je to také prostor pro reflexi a návrat k vlastnímu středu. Díky pravidelnému večernímu zastavení si nejen zlepšíme kvalitu spánku, ale začneme si více uvědomovat své potřeby, emoce a budeme lépe poznávat svůj vnitřní svět.

Meditace pro spánek: Jak začít?

Než se ponoříme do meditace, je dobré si předem připravit vhodné podmínky, které nám pomohou uvolnit se a připravit tělo na klid a odpočinek. Patří mezi ně například:

• Odložení úkolů – napište si vše, co se vám honí hlavou – povinnosti a úkoly na další dny, jak pracovní, tak i rodinné. 
• Čas offline – dopřejte si čas bez počítače, telefonu a televize. 
• Prostor být sám – najděte si místo, kde vás nebude nikdo rušit, kde se můžete soustředit jen na sebe. 
• Příjemná atmosféra – ticho, zvuky přírody nebo i klidná hudba vám pomohou lépe se naladit.

Meditace na spaní může probíhat následující způsobem:

• Zavřete si oči, pohodlně se usaďte nebo si lehněte a vnímejte svůj dech.
• Jak je nádech studený a výdech naopak teplejší. 
• Uvědomujte si svoje tělo, na čem sedí/leží, jestli je vám teplo, zima, udělejte si pohodlí. 
• Myšlenky jen pozorujte, nenechte se jimi vyrušit. Jako by to byly mraky na obloze, které se objeví a plují dál. 
• Je na vás, jak dlouho budete chtít v tomto klidu setrvat. I chvilka se počítá. 
• Ze začátku vám to nemusí vůbec jít, můžete se cítit nepříjemně. Je to naprosto v pořádku. Mysl bude chtít zasahovat, říkat, že je to k ničemu, že byste měli dělat něco pořádného – to je běžné, neumí se zastavit, teď se to teprve učí. 
• Pravidelným opakováním se bude mysl zklidňovat a doba meditace přirozeně prodlužovat. Mělo by vám to být příjemné. 
• Až to ucítíte nebo dojde k naplnění času, který jste si na meditaci dali, opět oči otevřete. 
• Zhluboka se nadechněte a poděkujte si za čas strávený se sebou.  

Meditace před spaním vás velice dobře připraví na spánek, ten pak může být hlubší a kvalitnější. 

Co když mi meditovat nejde? Meditace pro spánek online

Je úplně v pořádku, když vám ze začátku nejde mysl zastavit. Nevíte vůbec, jak začít, jak se uvolnit. Nevěstě hlavu, je mnoho řízených online meditací, které vás vedou krůček po krůčku k uvolnění a klidu. Ze začátku to může být velice dobrý pomocník, jak s meditací začít. Meditace je vlastně spojení se sebou, přináší nám klid a uvolnění.

Jak vám může být nápomocná Life Academy?

Večerní meditace je skvělý nástroj, ale pokud toužíte jít hlouběji, objevovat to, co vám skutečně brání v klidu, rovnováze nebo růstu, může být koučink tím dalším krokem. Pojďte vyzkoušet naši úvodní 30minutovou konzultaci zdarma, kde se společně podíváme na vaše nastavení, které vám blokují žít v klidu a harmonii. U klientů nacházíme například tato nastavení: strach ze selhání, strach udělat chybu, honba za dokonalostí, pochybnosti o sobě, nejsem dost dobrá/ý. Když je naše mysl řízená těmito kódy, vede nás to do neustálého výkonu, přetěžování našeho organismu, které většinou končí až úplným vyčerpáním. Pojďte mysl zastavit dřív, než tělo řekne dost. Odvaha není o tom nebát se, ale jít dál, i když se bojíme.

Přeji vám, ať odvaha zvítězí nad strachem.

Alžběta Bušková 

Certifikovaný kouč a průvodce na cestě osobního růstu