Možná znáte ten okamžik. Zazvoní telefon, přijde nečekaná zpráva, nebo se doma ráno sejde všechno najednou. A uvnitř vás se něco stáhne.

Srdce se rozbuší. Hlava se zahltí. Reagujete tak, jak byste sami nechtěli.

A pak přichází otázka: „Proč mě to rozhodí tak snadno? Proč jiní zůstávají v klidu?“

Dobrá zpráva je, že odolnost vůči stresu není vrozený dar pro vyvolené. Je to dovednost. Dá se učit a posilovat, krok za krokem. A nemusíte na to zůstat sami.

Co je odolnost vůči stresu a co není

Odolnost vůči stresu je schopnost zůstat ve spojení sami se sebou i v náročných chvílích a po zátěži se vrátit do rovnováhy.

Neznamená to, že vás nikdy nic nerozhodí. Odolný člověk také cítí napětí, strach nebo vztek. Rozdíl je v tom, jak rychle se umí zastavit a co udělá potom.

Odolnost není pancíř. Je to schopnost se ohnout a zase se narovnat. Širší pohled na těžká životní období najdete v článku o psychické odolnosti.

Proč nás náročné situace tak rozhodí

Stres je přirozená reakce těla, která nás připraví bojovat, utéct nebo dokonce zamrznout. Problém nastává, když napětí trvá dlouho a nemáme čas se zotavit. Přichází únava, potíže se spánkem a podrážděnost. Více o tom píšeme v článku o fyzických příznacích stresu. Pokud přetížení trvá měsíce či roky, může vyústit až v syndrom vyhoření.

Nejde ale jen o to, co se děje právě teď. Každý z nás nese zkušenosti z dětství. Někdo se naučil, že se emoce mají schovat, jiný, že musí být dokonalý. V náročné situaci se probudí staré vzorce a reagujeme automaticky.

Není to vaše selhání. Je to naučená reakce. A co jsme se naučili, to se můžeme přeučit.

Praktické techniky na zvládání stresu: pět kroků pro každý den

Praktické techniky na zvládání stresu nemusejí být složité. 

1. Zpomalený dech: Nadechněte se nosem na čtyři vteřiny, zadržte dech na sedm a pomalu vydechněte ústy na osm. Opakujte čtyřikrát až pětkrát. Pokud se vám zatočí hlava, dýchejte jemněji.
2. Uzemnění pěti smysly: Najděte pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se můžete dotknout, tři zvuky, dvě vůně a jednu chuť. Pozornost se vrátí do přítomnosti.
3. Pojmenování emoce: Řekněte si: „Cítím strach, že to nestihnu.“ Už samotné pojmenování ubírá emoci na síle. Více o tom, jak s emocemi pracovat, najdete v našem průvodci.
4. Pohyb jako ventil: Procházka bez telefonu nebo protažení uvolní napětí, které se hromadí v těle.
5. Zdravé hranice: Člověk, který nikdy neřekne ne, se vyčerpá. Osobní hranice chrání vaši energii.

Jak zvládat náročné situace v okamžiku, kdy nastanou

Největší zkouška přichází, když se věci dějí. Jak zvládat náročné situace, aniž bychom ztratili nadhled. Zkuste tyto tři kroky:

• Zastavit se: Jedna pauza, tři pomalé nádechy.
• Pojmenovat: „Cítím napětí. Bojím se, že to nestihnu.“
• Zvolit malý krok: Co je teď jediná věc, kterou mohu udělat?

A hotová věta, která se hodí téměř do každé situace: „Potřebuji chvíli. Ozvu se vám za deset minut.“

Jak být odolnější vůči stresu dlouhodobě

Skutečná mentální síla se nebuduje v krizi, ale v obyčejných dnech. Pokud vás zajímá, jak zvýšit odolnost bez tlaku na výkon, začněte těmito návyky:

• postarejte se o spánek, pohyb, jídlo a chvíle ticha (inspiraci najdete v článku Jak pečovat o fyzické a mentální zdraví)
• dvakrát týdně si zapište, jak se opravdu máte
• připomeňte si situace, které jste už zvládli
• dovolte si požádat o pomoc

Více tipů najdete v článku Jak zvládnout stres a úzkost.

Jak mohou rodiče pomoci dětem budovat odolnost vůči stresu

Děti dnes čelí tlaku ve škole i na sociálních sítích a často neumí pojmenovat to, co prožívají. Zlobí se, stahují se do sebe, nebo si stěžují na bolest bříška. Rodiče mohou jejich odolnost podpořit víc, než si myslí. Ne dokonalostí, ale přítomností.

Začněte u sebe

Děti čtou naše napětí lépe než naše slova. Když se zvládnete zastavit, nadechnout a říct „Potřebuji chvíli“, učíte je víc než výkladem. A když se to nepovede, omluva ukáže dítěti, že chyba není konec světa.

Pomozte dítěti emoci pojmenovat

Zkuste věty, které dávají oporu: „Vidím, že tě to trápí. Jsem tady.“ nebo „Jak velký je ten strach, od nuly do deseti?“ Vyhněte se větám jako „To přece nic není“. Dítě z nich slyší, že jeho pocity nejsou v pořádku.

Naučte dítě jednoduché techniky

• Dýchání s plyšákem: Dítě leží, plyšáka má na bříšku a sleduje, jak se zvedá a klesá.
• Vůně květiny a sfouknutí svíčky: Nadechnout se nosem a pomalu vydechnout ústy.
• Uzemnění pěti smysly: Hodí se na cestu do školy i před spaním.

Překonávejte strach po malých krocích

Strach se zmenšuje, když si na něj dítě zvyká v bezpečí a po malých dávkách. Vytvořte spolu „žebříček strachu“. Když se dítě bojí odpovídat před třídou, nejdřív větu řekne doma před zrcadlem, pak vám, pak kamarádovi, a nakonec ve škole. Každý krok oslavte.

Dopřejte dítěti zvládnutelný nezdar

Dítě, kterému uklidíme každou překážku, se nenaučí, že to zvládne samo. Dopřejte mu přiměřenou zodpovědnost a po nezdaru se zeptejte: „Co sis z toho odnesl a co zkusíš příště?“

U dospívajících pomůže inspirace v článcích Puberta a období dospívání a Jak na puberťáka?

Kdy už nezůstávat na to sami

Pokud se u vás nebo u dítěte objevují dlouhodobé fyzické potíže, záchvaty paniky nebo myšlenky na sebepoškození, obraťte se prosím na lékaře nebo jiného odborníka. Dospělí mohou volat Linku první psychické pomoci na čísle 116 123, děti a dospívající Linku bezpečí na čísle 116 111.

Jak vám může pomoci koučink 

Koučink není o tom, že vám někdo řekne, co máte dělat. Je to bezpečný prostor, ve kterém objevíte vlastní odpovědi. Společně s koučem se podíváte na to, co vás zatěžuje, jaké vzorce vás brzdí, a naučíte se nástroje, které vám zůstanou i po skončení spolupráce. Jako rodič se naučíte i to, jak podpořit své děti a nezapomenout při tom na sebe.

Začít můžete nezávaznou 30minutovou konzultací zdarma s koučem Life Academy.

Na chvíli se zastavte…

Která situace vás v poslední době rozhodila nejvíc?

Co vám pomohlo zvládnout těžké chvíle v minulosti?

Jakou jednu techniku zkusíte tento týden a jakou byste mohli ukázat svému dítěti?

Odolnost se nerodí z toho, že nás stres nikdy nezastihne. Rodí se z toho, že se po náročném dni umíme vrátit k sobě, a učíme to i ty, které máme nejraději.

Podobné články na Life Academy

Pokud vás téma zaujalo, přečtěte si i:

• Psychická odolnost: Jak ji budovat a zvládat životní krize
• Jak zvládnout stres a úzkost: Osvědčené tipy, jak se zbavit napětí a najít klid
• Fyzické příznaky stresu: Jak tělo reaguje na dlouhodobý stres a kdy zpozornět
• Puberta a období dospívání: co očekávat u chlapců a dívek

Autor:  Ing. Dagmar Vopálková 

Certifikovaný kouč a průvodce na cestě osobního růstu

Life Academy