Co je syndrom vyhoření? Jak jej včas poznat, jaké jsou jeho příznaky a jak jej zvládnout? Poradíme vám.

Většina lidí touží po naplněném a vyváženém životě. Přejeme si být úspěšní v práci, mít kvalitní vztahy, dostatek volného času na odpočinek a koníčky a cítit se zdravě a šťastně. Věříme, že tvrdá práce a oddanost povedou k uznání, růstu a spokojenosti.

Realita však často vypadá jinak. Místo pocitu naplnění a rovnováhy mnozí z nás prožívají neustálý stres, vyčerpání a pocit přetížení. Namísto radosti z dosažených cílů přichází únava a ztráta motivace. Místo času na odpočinek se stále více zapojujeme do práce, což vede k zanedbávání osobních potřeb a vztahů. Výsledkem je pocit vyhoření.

Jak poznat syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření se může rozvinout postupně a lidé jej často nerozpoznají, dokud nejsou hluboko v jeho důsledcích. Nejvíce ohroženou skupinou jsou lidé v pomáhajících profesích, manažeři, ale i studenti a rodiče. Mezi hlavní rizikové faktory patří vysoká pracovní zátěž, nedostatek podpory a neustálý tlak na výkon.

Jsou to stavy, kdy postupně, polehoučku přestáváme fungovat. Vypínáme. Jsme demotivovaní, otrávení, mnohdy protivní. Dostáváme se do úsporného režimu v práci i vztazích. Nemáme na to, investovat do něčeho energii. Koníčky, které jsme měli, nás přestávají dobíjet. Všechno se stává zbytečnou námahou.

Příznaky syndromu vyhoření (test syndromu vyhoření)

Jaké obnáší syndrom vyhoření příznaky? Jedná se o širokou škálu symptomů. Zde jsou některé projevy syndromu vyhoření:

• Chronická únava, která nepomine ani po odpočinku
• Nespavost nebo jiné problémy se spánkem
• Časté bolesti hlavy, žaludku nebo jiné nevysvětlitelné fyzické potíže
• Pocit beznaděje, bezmoci, otrávenost, znuděnost
• Zvýšená podrážděnost a frustrace, negativismus, emocionální výbuchy
• Ztráta radosti a zájmu o aktivity, které dříve přinášely potěšení
• Snížená schopnost soustředění a koncentrace
• Zapomnětlivost
• Ztráta potěšení ze sexuálního života

Proč se nám to děje? Příčiny syndromu vyhoření

Často se k našemu tělu i duši chováme, jako by žádnou zvláštní péči nepotřebovaly. Na výše uvedené potíže nebereme zřetel, ignorujeme známky únavy a přecházíme náročná období. Nachlazení, bolesti zad, hlavy, kloubů a celkovou únavu bereme, jako by to bylo normální: „Tohle přece přechází každý, nemůžu kvůli každé prkotině zůstat doma, musím se starat o děti… Dám si prášek na bolest, něco na energii a jede se dál!“

Někteří z nás patří mezi ty, kteří musí životem zkrátka běžet a nesmí se zastavit. Musí dřít. V práci, doma, ve vztazích. Slýcháme od našich blízkých, kolegů, přátel: „Ale já mám té práce fakt tolik! Beze mě by to nedali! Nevymýšlím si to! Nemůžu ze svého života nic vyškrtnout!“ 

Existuje několik hlavních důvodů, proč se syndrom vyhoření rozvíjí:

• Nadměrná pracovní zátěž: Dlouhé pracovní hodiny, vysoké nároky a nedostatek času na odpočinek mohou vést k vyčerpání.
• Nedostatek kontroly: Pocit, že nemáme vliv na rozhodnutí a procesy v práci, může způsobit frustraci a bezmoc.
• Nedostatečné uznání: Když naše úsilí není oceňováno, ztrácíme motivaci a smysl v tom, co děláme.
• Konflikty a špatné vztahy: Napětí a konflikty na pracovišti nebo v osobním životě mohou přispět k emočnímu vyčerpání.
• Pracovní vyhoření (nerovnováha mezi prací a osobním životem): Když je práce dominantní součástí našeho života, zanedbáváme ostatní důležité oblasti a dochází k vyhoření z práce.

Jak vypadá léčba syndromu vyhoření? Co s tím můžeme dělat? Jak bojovat se syndromem vyhoření?

Zde najdete konkrétní tipy, jak na syndrom vyhoření:

• Stanovte si pevné pracovní hodiny: Vymezte si čas na práci a osobní život. Naučte se říkat „ne“ dalším úkolům, pokud jste již přetížení.
• Pravidelné přestávky: V průběhu pracovního dne si dělejte krátké přestávky na odpočinek a regeneraci.
• Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu fyzickou aktivitu, která vám pomůže uvolnit napětí a zlepšit náladu.
• Zdravá strava: Stravujte se vyváženě, konzumujte potraviny bohaté na vitamíny a minerály.
• Dostatečný spánek: Dbejte na kvalitní spánek, který je klíčový pro regeneraci těla i mysli.
• Meditace a mindfulness: Pravidelná meditace nebo cvičení mindfulness může pomoci snížit stres a zvýšit pocit pohody.
• Relaxace: Naučte se relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo progresivní svalová relaxace.
• Konzultace s odborníkem: Pokud se cítíte vyčerpaní, neváhejte vyhledat pomoc. V Life Academy vám umíme pomoci. Ve své praxi používáme vypracovaný systém nástrojů, které pomáhají klientům na jejich cestě ke šťastnějšímu životu. Neváhejte se obrátit na naše certifikované kouče.
• Podpora od kolegů a rodiny: Mluvte o svých pocitech a hledejte podporu u lidí kolem sebe. Často se jedná o nezbytnou součást toho, jak zvládnout syndrom vyhoření.
• Fokus na pozitivní aspekty: Snažte se zaměřit na pozitivní stránky své práce a úspěchy.
• Stanovení realistických cílů: Rozdělte si velké úkoly na menší, zvládnutelné kroky a slavte každý úspěch.

Syndrom vyhoření je závažný problém, který může negativně ovlivnit náš život. Je důležité rozpoznat příznaky vyhoření a aktivně se snažit o prevenci a zvládání tohoto stavu. Pečujme o své duševní zdraví a neváhejme vyhledat pomoc, pokud ji potřebujeme. Domluvte si 30minutovou konzultaci zdarma.

Naučme se aktivně vyhledávat dobré stránky života, radovat se z nich, naučme se těšit se z maličkostí. Naučme se dobré věci dělat sami pro sebe. To není rozmazlování, to je naplnění základních psychologických potřeb. Naučme se postarat se o sebe vlídně a účinně.

Autor článku: Dagmar Vopálková