Hledáte motivaci pro hubnutí? Jak najít motivaci k hubnutí, pravidelnému cvičení a zdravé stravě? Poradíme.

Hubnutí není jen o správném jídelníčku a cvičení, ale především o silné motivaci. Často se stává, že lidé začnou s velkým nadšením, ale postupně jejich elán vyprchává. Jak najít motivaci při hubnutí a udržet ji dlouhodobě? V tomto článku se podíváme na to, jak pracovat se svou myslí, jak zvládat stres a hubnutí a jak si udržet motivaci k hubnutí.

Internet je plný zázračných diet, produktů na hubnutí nebo jednoduché matematiky a počítání přijatých a vydaných kalorií. Toto ale není celá pravda. Příjem a výdej energie (tedy i hubnutí) jsou spojeny také s naší psychikou, emocemi a přesvědčeními. Proto často i jednoduchá doporučení jako „měl/a bys méně jíst a více se hýbat“ selhávají. K hubnutí je potřeba přistupovat komplexně. Komplexní přístup znamená, že je potřeba se podívat také na naše psychické nastavení, na naše návyky a jak si tvoříme návyky, jakou máme motivaci. Pak je větší šance, že si naši redukovanou hmotnost s větší pravděpodobností udržíme. Při hubnutí bychom se neměli zabývat pouze tím, co jíme, ale také proč a jak jíme. Je potřeba se zabývat také našimi myšlenkami a emocemi, které vedou k přejídání nebo k nezdravému vztahu k jídlu.

Jak na hubnutí?

Stanovte si vhodné cíle 

Zamyslete se nad tím, kam chcete na své cestě za zdravým životním stylem a hubnutím dojít. V případě hubnutí platí, že méně je více, nebo také pomaleji znamená i dlouhodobě a udržitelně. Nevěřte zázračným řešením a nereálným slibům.

Zkuste se nad svými cíli více zamyslet. Nestanovujte si cíl jenom jako „chci zhubnout“, ale zkuste svůj cíl více specifikovat. Můžete použít pomůcku SMART – tzn., že cíle by měly být konkrétní (specific), smysluplné (meaningful), vyžadující akci (action-based), realistické (realistic) a časově ohraničené (timely). Za sebe bych doporučila ještě přidat písmenko „H“ – zdravé (healthy).

Příklady vhodných cílů by mohly být např. tyto:

• Zhubnout 5 % váhy do začátku léta, a to zdravou a udržitelnou formou bez extrémů.
• Každý den se budu hýbat minimálně 60 minut a může to být cvičení, chůze, uklízení.
• Budu spát kvalitně každý den 7–8 hodin.
• Ke každému jídlu si dám porci zeleniny navíc.

Příklady nevhodných cílů:

• Chci zhubnout 25 kg.
• Chci rychlé výsledky za každou cenu.

Najděte svou motivaci na hubnutí – své proč

Abychom dosáhli cílů, potřebujeme najít motivaci k hubnutí. Znát své PROČ. 

V případě hubnutí je zásadní motivace vnitřní. Vnitřní motivace k hubnutí vychází z našeho vnitřku. Správná motivace začíná myšlenkou „já chci“ (např. „chci se cítit dobře ve svém těle, chci být aktivní“), ne „já to musím udělat, protože to chce doktor, rodina, atd.“ Navíc vnitřní motivace nám vydrží mnohem déle než ta vnější. K vnitřní motivaci patří např. radost, zábava, smysl, sebenaplnění, samostatnost, štěstí. K vnější motivaci patří např. uznání, benefity, odměny, trest.

Často platí, že nejtěžší je udělat první krok a začít. Pokud vám na začátku chybí motivace, někdy může pomoci, když si koupíte nové oblečení nebo vybavení nebo si zaplatíte dopředu kvalitního trenéra. Když uvidíte první pozitivní výsledky vaší práce, je velmi pravděpodobné, že se vaše motivace zvýší. Najednou po několika týdnech nebo měsících nečekaně zjistíte, že ujdete mnohem delší trasu bez zadýchání nebo se rychle neunavíte při hře se svými dětmi nebo vnoučaty.

Pokud vám chybí motivace dlouhodobě a nic vám nepomáhá, můžete oslovit například kouče, který vám může pomoci nalézt vaši vnitřní motivaci, díky níž začnete měnit své nevhodné návyky a chování. V Life Academy máme tým koučů, ze kterého si můžete vybrat někoho, komu byste se mohli svěřit a kdo vás doprovodí na vaší cestě za lepším a spokojenějším životem. Více o motivaci se dočtete také v našem článku Motivace: Co si přejeme a po čem toužíme.

Řešte své vnitřní problémy

Hubnutí není jen otázkou kalorií, pohybu a disciplíny. Často za přebytečnými kily stojí hlubší emocionální a psychologické příčiny, které si ani neuvědomujeme. Tělo se totiž chová jako zrcadlo našich vnitřních stavů – a pokud v sobě neseme nevyřešené problémy, může je doslova „uzamknout“ v podobě tuku.

Každý kilogram navíc může představovat skrytou emoci, strach, bolest nebo nevyřešený konflikt. Tělo si ukládá tuk nejen jako energetickou rezervu, ale také jako ochranu před vnějšími vlivy. Například toxické vztahy, finanční problémy, práce a tlak na výkon, únava a přepracování, psychické nebo zdravotní problémy, dlouhodobý stres či nevyřešené trauma mohou způsobit, že si podvědomě vytváříme „ochranný polštář“. Tuk se stává naším štítem proti světu, kterému nevěříme.

Stres a hubnutí 

Mnoho lidí zažívá hubnutí ze stresu. Stres může způsobit pokles chuti k jídlu a tím také vést k nezdravému hubnutí. Naopak u některých lidí stres způsobuje přejídání a přibírání na váze. 

Ve chvílích, kdy jsme emocionálně nejzranitelnější, mohou se objevit silné touhy po jídle a máme tendenci se přejídat. Jde o tzv. emoční přejídání – konzumace jídla s cílem potlačení negativních emocí (stres, strach, nuda, hněv, smutek). Jak poznáme emoční hlad? Emoční hlad přichází náhle a nezávisle na tom, kdy jsme naposledy jedli. Obvykle ho neutišíme běžnými porcemi jídla a může dojít k přejídání.

Klíčem k úspěšnému hubnutí je naučit se stres zvládat zdravým způsobem. Jak pracovat se stresem, najdete v našem článku Syndrom vyhoření.

Jak zvládnout chutě a emoční přejídání?

Přiznat si, že máme problém s emočním jedením.

Lépe tento problém pochopit. K pochopení problému může pomoci např. psaní deníku, do kterého si budeme zaznamenávat situace, při nichž k emočnímu jedení a přejídání došlo. Sledujeme, jak jsme se v té situaci cítili a hlavně proč k ní došlo, co jí předcházelo. Na základě tohoto sledování se pak můžeme na podobné situace připravit a lépe na ně reagovat. Deník je jedním z mnoha nástrojů, které v Life Academy při práci s klientem používáme. Zajímá vás koučink, ale nejste si jisti, zda je pro vás vhodný? Vyzkoušejte 30minutovou konzultaci zdarma.

Může vás také zajímat náš článek Vztah k jídlu = Začněte u sebehodnoty.

Motivace k hubnutí je klíčovým faktorem úspěchu. Najděte svůj vlastní důvod, zaměřte se na zdravý životní styl a nezapomeňte se odměňovat za dosažené výsledky. Pamatujte, že hubnutí je maraton, ne sprint – užívejte si cestu ke zdravějšímu já!

Dagmar Vopálková