Záchvat úzkosti: co to je

Záchvat úzkosti (také úzkostná ataka) je náhlý stav intenzivního strachu, při kterém tělo reaguje, jako by bylo v ohrožení, i když reálné nebezpečí nehrozí.

Záchvaty úzkosti se mohou objevit nečekaně a často vás zaskočí svou intenzitou. Dobrou zprávou je, že i když jsou velmi nepříjemné, nejsou nebezpečné a dají se zvládnout.

Záchvat úzkosti příznaky 

• bušení srdce, sevřené hrdlo, sucho v ústech
• zrychlené dýchání, pocit na omdlení nebo závratě 
• napětí v těle, třes a chvění, pocení 
• strach ze ztráty kontroly, strach o život

Tento stav má vždy svůj vrchol a poté odezní.

Proč vznikají záchvaty úzkosti

Záchvaty úzkosti vznikají jako reakce těla na stres, tlak nebo dlouhodobé přetížení. Také může souviset s traumatem a nezpracovanými emocemi.

Čím víc se snažíte vše pochopit a „vyřešit hlavou“, tím víc se můžete zamotat v myšlenkách. Úzkost totiž nefunguje logicky, často vás dostane do bludného kruhu přemýšlení.

Proto je klíčové změnit přístup a naučit se pracovat s tělem i myslí.

Záchvat úzkosti pomoc: co dělat hned

Pokud přijde záchvat úzkosti, důležitá je okamžitá pomoc:

• Dechové cvičení 4-7-8 (nádech, zádrž, výdech), opakovat 5x–10x 
• Zaměřte pozornost na přítomný okamžik.
  • Velmi účinná je technika 6-5-4-3-2 (6 věcí, které vidím, 5 věcí, kterých se dotknu, 4 věci, které slyším, 3 věci, které cítím, 2 věci, které ochutnám).

• Připomeňte si: „Je to jen úzkost.“ Tím s ní přestanete bojovat a přijmete ji.
• Použijte aplikaci NEPANIKAŘ.
• Dovolte tělu reakci dokončit. 

Tímto způsobem můžete záchvat výrazně zmírnit.

Co dělat při úzkostné atace (konkrétní situace)

Záchvat úzkosti ve škole nebo v práci

Zažili jste tam záchvat úzkosti a bojíte se návratu.

Co pomůže:

• vracet se postupně (např. jen na krátkou dobu), 
• mít „plán bezpečí“, 
• vzít si s sebou někoho blízkého jako podporu. 

Záchvaty úzkosti na veřejnosti (obchod, MHD)

Co pomůže:

• začít jednoduchým cílem (např. koupit něco malého u pokladny, jet jednu zastávku),
• jít mimo špičku, zaměřit se na konkrétní bod, 
• pracovat s dechem, připomenout si: „Je to jen úzkost, přejde to.“

Příběh klientky: „Záchvat úzkosti mi změnil život“

„Můj první záchvat úzkosti přišel v práci. Najednou jsem nemohla dýchat, srdce mi bušilo a byla jsem přesvědčená, že umírám.

Pak se to začalo opakovat. Každá další úzkostná ataka mě víc a víc omezovala, až jsem přestala chodit ven i do práce.

V Life Academy jsem dostala konkrétní pomoc a společně s koučkou jsem si tvořila plán: Nejdřív jsem se učila uklidnit tělo (dech, uzemnění), pak krátké návraty do běžných situací, nakonec práce se strachem, aby mě už neřídil. 

Dnes už vím, že záchvaty úzkosti mě neovládají. Naučila jsem se je zvládat. Krok za krokem.“

Jak zvládnout záchvaty úzkosti dlouhodobě

Pokud se záchvaty úzkosti opakují, je důležité pracovat systematicky:

• kvalitní jídlo, pohyb, spánek, techniky snižující stres, vyhýbání se kofeinu a alkoholu,
• práce s myšlenkami (psaní deníku),
• postupné vystavování situacím, 
• odborná podpora. 

Pomoci vám mohou i nástroje jako NEPANIKAŘ, které máte kdykoliv po ruce. 

Pokud se léčíte u psychiatra, je na místě poslouchat především jeho rady a případně s ním konzultovat tipy, na které narazíte v různých příručkách nebo článcích.

Záchvat úzkosti se dá zvládnout

Je to stav, který se dá změnit. Když svou úzkost přijmete a poznáte ji blíž, naučíte se postupně rozpoznat, že to na vás jde. Můžete tak včas použít to, co vám nejvíce funguje.

V Life Academy vás naučíme, jak zvládnout a pochopit úzkosti, a pomůžeme vám najít vlastní cestu, která vám vrátí klid a jistotu.

Autor: Ing. Dagmar Vopálková 

Certifikovaný kouč a průvodce na cestě osobního růstu

Life Academy

Možná vás bude zajímat:

• Jak se zbavit úzkosti a naučit se ji zvládat
• Jak pečovat o fyzické a mentální zdraví
• Jak zvládat stres a úzkost: osvědčené tipy, jak se zbavit napětí a najít klid