Trápí vás stres a úzkost? Zjistěte, co dělat proti stresu, jak zvládat stresové situace a jak se postupně zbavit napětí i v náročných obdobích.

Možná právě teď cítíte, že je toho na vás moc. Hlava plná myšlenek, tělo v napětí a pocit, že už nemáte kde brát energii. V takových chvílích je snadné propadnout bezmoci. Dobrá zpráva je, že i když se to tak nemusí zdát, stres a úzkost se dají zvládat. Krok po kroku znovu získáte klid.

Proč nás stres tak vyčerpává

Stres je přirozená reakce těla. Když jsme ve stresu, tělo vyplavuje hormony, které nás připravují „bojovat, nebo utéct“. Krátkodobě to může být užitečné – například když potřebujeme rychle zareagovat. Pokud ale trvá dlouho, tělo i mysl se vyčerpávají.

Možná to znáte: 

• spíte málo, i když jste unavení,
• hlava se nezastaví, stále myslíte na povinnosti,
• tělo je v napětí, bolí vás záda, hlava nebo žaludek,
• máte pocit, že už nic nezvládáte.

Právě tehdy je důležité udělat první malý krok, protože stres se dá zvládnout.

Osvědčené tipy, jak zvládnout stres a úzkost

Pokud se ptáte, jak pracovat se stresem, zkuste tyto osvědčené postupy. Nemusíte dělat všechno najednou. Vyberte si jeden krok, který je pro vás v tuto chvíli zvládnutelný.

1. Nadechněte se a zpomalte
   Když je stres nejsilnější, zkuste se na chvíli zastavit. Zavřete oči, nadechněte se nosem na čtyři vteřiny, na čtyři vteřiny zadržte dech a pak pomalu vydechněte. Opakujte třikrát. Tělo se tím začne uklidňovat a vy získáte prostor, jak zvládat stres.
2. Rozdělte si úkoly na menší části
   Když je úkol příliš velký, snadno se dostaví pocit zahlcení, hlava začne přemýšlet nad vším najednou a stres ještě roste. Pomáhá vzít velký úkol a rozdělit ho na malé, konkrétní kroky.

Například: Místo „musím napsat celou zprávu pro vedení“ si napište jen „otevřít dokument a sepsat osnovu“. Až to uděláte, dalším krokem může být „napsat první odstavec“. Každý malý úkol je zvládnutelný a přináší pocit, že se posouváte kupředu.

Tímto způsobem se i složité věci stanou zvládnutelnými a vy sami sobě ukazujete, jak se dostat ze stresu krok po kroku.

3. Pohyb jako ventil
   Nemusíte hned sportovat. Stačí krátká procházka, jemné protažení nebo pár hlubokých dřepů. Pohyb pomáhá uvolnit napětí, které se v těle hromadí. Je to jednoduchý způsob, co dělat proti stresu.
4. Večerní „vypisování hlavy“
   Pokud vám hlava jede naplno hlavně večer, zkuste si vzít blok a napište všechno, co se vám honí myslí – úkoly, starosti i maličkosti. Neřešte strukturu, prostě to uložte na papír. Pak sešit zavřete s vědomím: „Zítra se k tomu vrátím.“
   Tím dáte mysli signál, že už nic nemusí držet, a lépe se vám usíná. Je to jednoduchá metoda, jak se zbavit stresu a úzkosti před spaním.
5. Dovolte si podporu
   Jak zvládat stresové situace není jednoduché, pokud na to zůstáváte sami. Mluvte s někým, komu věříte. Pokud hledáte vedení, kouč vám může ukázat, co na stres ve vašem životě skutečně funguje.

Dovolte, prosím, abych se s vámi podělila o jednu krásnou referenci mé klientky Jitky, která se na mě obrátila ve chvíli, kdy měla pocit, že si vůbec neví rady se svým životem.

„K Dáše do koučinku jsem se dostala, když jsme doma nezvládali stupňující se velmi náročnou péči o nemohoucí babičku. Byla jsem psychicky i fyzicky vyčerpaná, neměla jsem čas na práci, děti, vztah s manželem, žádný čas pro sebe. Kvůli stresu jsem spala jen pár hodin denně, hroutila se i z maličkostí. Každá další drobnost pro mě představovala neúnosnou zátěž.

Dáša mě celou situací jemně provedla, udělaly jsme spolu inventuru životních hodnot a priorit. Prošly jsme nastavení mých vlastních hranic, možné scénáře a různé možnosti, jak na situaci nahlížet. Vždy mě dobře mířenými otázkami vedla k tomu, abych řešení objevila sama a situaci si přenastavila tak, abych se v ní cítila dobře. 
Stres se postupně zmírňoval, začala jsem lépe spát. A přestože se situace doma ještě vyhrotila, díky Dáše jsem velmi rychle získala ztracený nadhled. Na základě zásad, které jsme spolu daly dohromady, jsem vše řešila mnohem efektivněji a snadno nacházela funkční modely chování.

Stačilo pár setkání, abych byla schopná nastavit si ‚strategii přežití‘ v nejnáročnější situaci, jakou jsem kdy zažila. A i když už tohle období pominulo, díky koučinku s Dášou mám v ruce kompas, který mi dál pomáhá. Vím, podle čeho se rozhodovat, mnohem snáz nacházím řešení v situacích, které by mě předtím zahltily. Je to už více než půl roku zpět a já z koučinků s Dášou denně čerpám.“ 

Proč pomáhá koučink

Kouč vás provází, klade otázky a pomáhá vám objevit vlastní řešení. Díky tomu dokážete najít praktické způsoby, jak se zbavit stresu a úzkosti, které budou fungovat právě pro vás.

V Life Academy věříme, že zbavit se stresu je možné. Pomohli jsme už mnoha lidem, kteří se cítili úplně na dně. A dnes říkají, že vědí, jak na stres, a dokážou čelit i těžkým situacím.

Stres je součástí života, ale nemusí vás ovládat. Existují cesty, jak se dostat ze stresu, jak zvládat stres a úzkost a znovu najít klid. Nemusíte všechno zvládnout najednou, stačí jeden malý krok, který uděláte už dnes.

Možná vás bude zajímat:

• Jak pečovat o fyzické a mentální zdraví 
• Syndrom vyhoření 
• Fyzické příznaky stresu. Jak poznat stres včas a chránit své zdraví 

Autor: Ing. Dagmar Vopálková 

Certifikovaný kouč a průvodce na cestě osobního růstu

Life Academy